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圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

如果說到最簡單的運動，應該很多人認為，跑步似乎就是最方便的，不會被場地限制，也不用準備太多的道具，但是很多人不喜歡跑步，都是因為覺得它太無趣，那麼不妨來試試看方便又有趣的跳繩減肥法吧！宅男女神郭雪芙也是跳繩減肥的愛用者，Super Juinor厲旭更曾經利用跳繩瘦了22公斤！

三十分鐘即可消耗三百卡以上

一般來說，如果你跳繩三十到四十分鐘的話，大致上可以消耗掉三百卡以上的熱量，等同於一碗白米飯，根據統計，若持續使用跳繩減肥法，一周內大約可以減掉2.5公斤左右。但其實跳繩也是有它的學問在，到底跳繩減肥法該如何使用，又有那些好處呢？

避免心血管疾病、改善失眠、憂鬱

跳繩不但能夠瘦身，甚至還能夠增加心血管系統的功能、強英文檢定有哪些 全民英文檢定考試時間 全民英文檢定考試日期化心肺功能、呼吸以及神經系統也可以過得改善，甚至還能夠鍛鍊到你的肌肉，並且強化平衡感，增加身體的敏捷度。除此之外，也能夠改善失眠、憂鬱症、骨質疏鬆症的情形。

跳繩基礎跳法

建議初學者可以先使用基礎跳法，讓你的手臂和手肘呈現九十度，雙眼平視於前方，盡量讓你的背部挺直，利用手腕的力量揮動繩子，利用腳尖或前腳掌支撐，並且在著地的時候微微彎曲，較不容易傷害到膝蓋。初學者一分鐘內建議跳60到70次，進階者一分鐘內建議跳140到160次。

跳繩漸進計畫

法國健身專家曾設計一套跳繩漸進計畫，一開始，你可以先在原地跳一分鐘，過了三天後開始嘗試跳三分鐘，到了三個月之後就可以跳十分鐘，等到過了半年之後，就可以每次連跳三分鐘，總共進行五次，等到你再熟悉後，就可以直接跳半個小時。

但是跳繩也不是跳越久越好，超過兩個小時的話可能容易讓身體感到疲憊，建議最好三十分鐘到一個小時左右即可。跳繩屬於激烈的有氧運動，一周內最好做四到六次即可，超過六次可能會讓身體難以負荷，建議依照個人身體狀況做調整。

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